ランニング練習メニュー

002:超初心者練習メニュー

レッスン2~とりあえず始める~

レッスン1で書きました「目標」と「制約」を定めた方が次に進むべき道を記します。

レッスン2の命題は
『とりあえず始める』です。
靴や、着るもの、呼吸方法、走るフォームなどそんなものどうでもいいです。
まずは、実行することから始めましょう。
とは言え、いきなり走り出すと怪我のリスクがありますので走らないでください。
30分歩きましょう。
ここで注意すべき点は、ダラダラと歩かないことと、歩幅を絶対小さくすることです。
歩幅を大きく歩いて筋肉をいっぱい使いましょう、みたいなことを言っている人がいます。
しかし素人が歩幅を広げて歩き出すと腰を痛めるのです。
体の構造上歩幅を広くすると腰の骨は捻れが強くなることが原因です。
とにかく歩幅を小さくして歩いているんだ! という意識を持って歩いてください。
毎日歩かなくていいです。
週に2〜3回で十分です。
次からは1週間ずつ次のことをしてください。

・歩き10分+早歩き10分 +歩き10分
・早歩き10分+歩き10分+早歩き10分
・早歩き30分

焦らずこの順番と時間を守り30分早歩きが出来るようになってやっとで少しだけ走り始めます。

・早歩き10分+小走り10分+早歩き10分
・小走り10分+早歩き10分+小走り10分
・小走り30分

これらも1週間ずつ続けてください。
なぜこんな手間をかけるかといいますと、これまでランニングなんてしたこともない人が急に走るとほぼ間違いなくを痛めます。
もしくは、足の筋肉がないのに走ってしまい気持ちと足がついていかず転倒してしまいます。
絶対上の順番は守りましょう。

実際患者さんで転倒された方がいらっしゃいました。
僕の指導不足だったと反省しております。
何も焦る必要はありません。
道がなくなることはありません。
頑張りすぎないでください。
適当でいいですからね。
週に2〜3回だったら出来そうじゃないですか???
思ったが吉日!
明日からやってみましょう!

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