ランニング練習メニュー

001:初心者練習メニュー

レッスン1~走りに慣れる~

超初心者メニューを終えこれからは初心者メニューに入っていきます。
レッスン1を進めるまえにランニングを始めた方のほとんどがダイエットのために走り始めたかと思います。
僕自身もランニングを始めたきっかけは痩せるためでした。
その為これからのランニングメニューはダイエットのことも考えながら始めていきます。
またダイエットに関係無い方も目を通していただけたら嬉しい限りです。
ではレッスン1に移っていきます。

僕は今まで痩せるたに様々なダイエットを試みました。
例えばトマトジュースダイエット、バナナダイエット、水泳、巻くだけダイエット、炭水化物抜きダイエット等々流行りのダイエット法はほとんど試みています。
しかし、『全て』 痩せませんでした。
そんな色んな体験をした僕が断言します。
100%とは言いませんが、結局痩せるには総合的に判断して走るしかありません。
走る前と比べてみるとビックリするほど変わりますよ。
それでは初心者の方の講習を始めます。
初心者の方はまず週に2~3日だけ走りましょう。
もっと言ってしまえば、週に1日だけでもいいです。
そして時間や距離は関係ありません。
まずは走ることが大事であり、走りに慣れる必要があるからです。
とにかく何も考えず、走ってみましょう。
超初心者メニューのレッスン2で紹介した小走り30分をやり続けても構いません。
また下記のような適当な目標を持って走ってみてください。

・30分走れるようになる
・5km走れるようになる

走ってきつくなったら歩けばいいですし、最初は絶対無理しないでください。
無理すると必ず膝か腰を痛めます。
原因はただの筋力不足です。
なので最初は焦らず地道に続けることが大事です。
それが1ヶ月続けば次のステップです。
1週間で2回30分走ったり、歩いたりを繰り返せば1ヶ月に約8回のレッスンになります。
これだけ走ればある程度の筋力はつき走力も自然とつきます。
1回が30分より短くても問題ありません。
とにかく、実行してみましょう。
ちなみに僕の走り始めは週に1回、5km走っただけですので、月合計20kmです。
それでも僕的にはかなり頑張っていたと記憶しています。
とにかく、無理はせず適当に走ってください。
『こんなの初心者向けのレッスンでも何でもないじゃん!』
と思われるかもしれません。
しかし、この1ヶ月がランニングを続け痩せるためには大事なことです。
騙されたと思って、まずは始めてみましょう!
しっかり段階をふんでおこなえば怪我をせずスリムな体型になります!
あとはやるかやらないかです。
あなたは今の自分の体に満足ですか?
変えるなら今しかありませんよ!

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