セルフケア

003:股関節後ろの痛み

大殿筋・外旋六筋ほぐし

大殿筋・外旋六筋ほぐしⅠ

床に上向きになりテニスボールを痛みのあるお尻の中心部分に当
 てもう片方の膝を曲げ立てておきます。

その状態からボールに向けて体を倒し、体重をかけたり離したり
 を2~3分行ってください。

大殿筋・外旋六筋ほぐしⅡ

①ベッドやテーブルの上で仰向けに寝ます。
 寝た状態で股関節に痛みがある足をベッドの上から下ろします。

①ベッドやテーブルの上で仰向けに寝ます。
 寝た状態で股関節に痛みがある足をベッドの上から下ろします。

ほぐすポイント!
・ボールの位置を少しずつ移動させて痛気持ちいい場所を探しその場所を中心にほぐす。

※床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。
 テニスボール・ストレッチポールどちらも持っている方はどちらか一方を行ってください。
 強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。

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