太もも外側の痛みのセルフケア　さかうえ整骨院

005:太もも外側の痛み

腸脛靭帯ほぐし

①椅子に座り太ももの横にある出っ張た部分の下に掌の固い部分を
　当て少し強めに叩きます。

②①の動作を膝の横まで行い全体に１分を目安に叩いてほぐしてく
　ださい。

①床に横向きになり太もも横の出っ張り部分の下にストレッチポー
　ルを当てます。

②上半身を両手でしっかりと支えながら体重をのせたり離したりを
　繰り返してください。その動作を膝付近まで1～2分を目安に全体
　的に行ってください。

※床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。
　強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。