
セルフケア
005:太もも外側の痛み
腸脛靭帯ほぐし
腸脛靭帯ほぐしⅠ

①椅子に座り太ももの横にある出っ張た部分の下に掌の固い部分を
当て少し強めに叩きます。

②①の動作を膝の横まで行い全体に1分を目安に叩いてほぐしてく
ださい。
腸脛靭帯ほぐしⅡ

①床に横向きになり太もも横の出っ張り部分の下にストレッチポー
ルを当てます。

②上半身を両手でしっかりと支えながら体重をのせたり離したりを
繰り返してください。その動作を膝付近まで1~2分を目安に全体
的に行ってください。
※床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。
強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。