セルフケア

005:太もも外側の痛み

腸脛靭帯ほぐし

腸脛靭帯ほぐしⅠ

椅子に座り太ももの横にある出っ張た部分の下に掌の固い部分を
 当て少し強めに叩きます。

①の動作を膝の横まで行い全体に1分を目安に叩いてほぐしてく
 ださい。

腸脛靭帯ほぐしⅡ

床に横向きになり太もも横の出っ張り部分の下にストレッチポー
 ルを当てます。

上半身を両手でしっかりと支えながら体重をのせたり離したりを
 繰り返してください。その動作を膝付近まで1~2分を目安に全体
 的に行ってください。

※床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。
 強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。

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