セルフケア

006:太もも内側の痛み

内転筋群ほぐし

内転筋ほぐしⅠ

椅子に座り足を軽く開き内もものつけ根に掌を当てる。もう片方
 の手を重ね大腿骨に向けて痛気持ちいい強さで5秒位垂直にゆっ
 くりと押し込みます。

①の動作を手の位置をずらしながらつけ根~膝の内側まで全体的
 にほぐしてください。この動作の始めは1分、慣れてきたら2,3
 分と時間を伸ばしてください。

内転筋ほぐしⅡ

床にうつ伏せになり足の内側にストレッチポールを当て半身にな
 ります。腰を揺らしながら体重をのせたり離したりを繰り返して
 ください。

つけ根~膝の内側まで1~2分を目安に全体的にほぐしてくださ
 い。

押しこむ時のポイント!
・手の力が弱い方はめん棒などの棒を使って行うのもオススメ。
・内ももの固く凝っている部分を念入りに押す。

※座る椅子はソファーやベッドのような体が沈みこまないものにする。
 椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。
 床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。
 セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。

 

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