太もも後ろの痛みのセルフケア　さかうえ整骨院

007:太もも後ろの痛み

ハムストリングスほぐし

①テニスボールを坐骨の下に当て椅子に座ります。

②テニスボールの上に体重をかけ、痛気持ちいい強さで体重をのせ
　たり離したりを2～3分繰り返してください。

③膝の内側まで痛みがある時は膝の内側に掌の固い部分を当て、片
　方の手は外側に当て足を支えます。

④5秒ほど痛気持ちいい強さで垂直に押し込み、1分程繰り返しま
　す。外側に痛みがある場合は反対の動作を行ってください。

　　　　　　　　　　　　1．床にストレッチポールを置き坐骨の下に当て座ります。
　　　　　　　　　　　　2．足を伸ばし体を揺らしながら体重をのせたり離したりを1～2分繰り返します。
　　　　　　　　　　　　（この時体が不安定になるので床に手を着いて行っても良いです。）

※座る椅子はある程度硬い面の椅子を使ってください。
　椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。
　セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。