
セルフケア
007:太もも後ろの痛み
ハムストリングスほぐし
ハムストリングスほぐしⅠ

①テニスボールを坐骨の下に当て椅子に座ります。

②テニスボールの上に体重をかけ、痛気持ちいい強さで体重をのせ
たり離したりを2~3分繰り返してください。

③膝の内側まで痛みがある時は膝の内側に掌の固い部分を当て、片
方の手は外側に当て足を支えます。

④5秒ほど痛気持ちいい強さで垂直に押し込み、1分程繰り返しま
す。外側に痛みがある場合は反対の動作を行ってください。
ハムストリングスほぐしⅡ

1.床にストレッチポールを置き坐骨の下に当て座ります。
2.足を伸ばし体を揺らしながら体重をのせたり離したりを1~2分繰り返します。
(この時体が不安定になるので床に手を着いて行っても良いです。)
※座る椅子はある程度硬い面の椅子を使ってください。
椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。
セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。