ランニング練習メニュー

001:フルマラソン6時間切りメニュー

<1~4週目>

皆さん自分の目標の為にランニングをされているかと思います。
そしてランニングを続けるうちにフルマラソンにチャレンジしてみたい!
きっとそう思うようになります。
しかし、いざフルマラソンの練習をしようとしてもどの位練習を行えばよいのかわからないです。
僕自身も走り始めたときはわからないまま適当に走っていました。
けど今から紹介する練習メニューを行っていただけたらほぼ確実に6時間はきれますし、もしかしたら5時間をきれるようになるかもしれませんので是非トライしてみてください!

 

大会の約5ヶ月前から練習を始めます。(正確には22週前)
●1~2週目
週に1~2回、3~5km走ります。
走ってる時に苦しくなったら歩いていただいて結構です。
タイムは気にせずゆっくりと、体(特に脚)に運動をするということを教えるように走りましょう。
しかし、ダラダラ走ると怪我をしてしまうので気をつけて下さい。

●3~4週目。
週に1~2回、3~5km走ります。
1~2週目と回数・距離共に変わりありませんが、一つだけ守っていただきたいことがあります。
それは「絶対歩かないこと」です。
きつくなっても決して歩かず、そのときは走るスピードを落としてください。
歩いてるような速度になろうが走ることを諦めないでください。
無理と思うかもしれませんが、それが意外といけちゃうんです!

1~4週目の練習が終わり、3~5kmを走れるようになると脚に変化が出てきます。
足首が締まってきて、なんだか脚のスタイルが良くなってきたような気がしてきます。(実際締まるし細くなってきます。)
体重はまだこれくらいの練習では落ちませんが、体が締まってくることを実感できると思います。

 

またマラソンシーズンは冬になるため練習開始月が8・9月になりとても暑いです。
そのためかなり体がだるく感じると思いますが、時間にして20~40分程度です。
特に最初の1週目は非常にきつく感じると思います。
2週目くらいからなんとなく楽になってきて、3週目くらいからなんだか気持ち良くなってきます。
走る時間は皆さまそれぞれ時間の都合があるでしょうから、好きな時間で結構です。

他の紹介ページをみる