ランニング練習メニュー

002:フルマラソン6時間切りメニュー

<5~8週目>

5~8週目の練習に入ります。

●5~6週目は距離ではなく、時間を目標に走っていただきます。
「30分」を週に2回走りましょう!
距離は人それぞれあると思いますが、とにかく30分走りきってください。
信号で止まってしまう分には仕方ありませんが、なるべく信号のないコースを見つけてください。
ランニングコースや公園などで走ると良いと思います。
走る速度は気持ちが良いくらいで結構です。
ランニングを楽しみましょう!
自分の時間を30分持てるんだと思えば気が楽になりますし、走ってる時は思考がクリアになりますので考え事をするのも良いでしょうね。

●7~8週目は少し時間を長くして40分にしましょう。
タイムは大体で結構です。
40分前後を週に2回目標に走ってください。
前週に比べると距離にして1~1,5km延びると思いますが、距離はそんなに気にしなくて結構です。
40分間走りきれることに意義があります。

この練習が終わる頃には体重に変化が現れているはずです。
体重だけではありません、体型が変わってきていることに鏡を見て気付きます。
お腹にうっすらラインができたり、脚のラインがすっきりしていたり、脚のむくみやだるさを感じにくくなっているはずです。
ここまできたら、ランニングの素晴らしさを実感すると思います。

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