ランニング練習メニュー

003:フルマラソン6時間切りメニュー

<9~12週目>

9~12週目の練習に入ります。

●9~10週目は週に3回走ります。
そのうち2回は40分のジョギングですが、1回だけ60分走りましょう。
もしかしたらきつく感じるかもしれませんが、ゆっくりで良いのでとにかく60分を走り切りましょう。
距離にして60分を8km前後走れるようになっていると思います。
速い方であれば、もしかしたら10km走れる方もいらっしゃるかもしれませんが距離はあまり気にせず走りましょう。

 

●11~12週目は先週より少しきついメニューになります。
週に3回走り、2回を40分のジョギング、1回を80分前後走りましょう。
ただし、40分ジョギングの1回を少し速く走ってみましょう。
どれくらいかは個人差がありますので、これといったタイムは設けませんがいつも走ってるペースより少しだけ速く走ってみましょう。
走り終わった後、息がいつもより切れてるなぁと感じるくらいです。
少し速く走ることで心肺機能が鍛えられ、普段のジョギングを楽に走れるようになります。
また80分と時間を伸ばしたのはそろそろ菜の花マラソンに向けて長距離を意識しないといけないからです。
少しきついかもしれませんが、長距離を走ることで脂肪燃焼が格段にアップしますので頑張りましょう!

 

9~12週目の練習が終わる頃には、周りの人が心配してきます。
急に痩せてきたことで「病気になったんじゃないか?」「最近綺麗になってきたけど恋してるの?」などと言われるようになります。
ここまできたら、周りから色々言われることが快感になってきてドンドン走りたくなってきます。
だって、走っただけなのに自分が綺麗になってるって実感するし周りから言われるんですもの!
しかも、まだジョギングを始めて3ヶ月でです!
テンションあげて次のメニューに突入しましょう!

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