ランニング練習メニュー

004:フルマラソン6時間切りメニュー

<13~16週目>

13~16週目の練習に入ります。

●13~14週目は週に3回走ります。
そのうち2回は40分ジョギングで、1回を15km走りましょう。
40分ジョグは変わりませんが、これまで時間で区切っていたものを距離に変えました。
走り始めたときに、まさか自分が15kmも走れるなんて思いもしなかったのではないでしょうか。
やれば出来るんです!
特にタイム指定はしません。
きつくなったら歩いたり、ゆっくり走ったりするなどされても問題ありません。
とにかく、15km走ったり歩いたりしてください。
きっと2週目の15kmはゆっくりだけど走れるようになってるはずですので安心してください。

●15~16週目も週に3回走ります。
2回を40分ジョギング1回を20kmにします。
ここからドンドン距離を伸ばしていきます。
4ヶ月目の練習が終わると約1ヶ月後には大会が控えております。
この週から練習内容もきつくなってきますが、ここが踏ん張りどころですので頑張って走ってください!

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