ランニング練習メニュー

001:フルマラソン5時間切りメニュー

<1~4週目>

フルマラソンで5時間を切るメニューを紹介させていただきます。
このメニューは大会の3ヶ月前からですが、全くの初心者でも5時間前後で走れるようになるかもしれません。
もし3ヶ月前からで不安でしたらそれ以前から初心者メニューを行ってみてください。
ではメニューに移ります。

 

●1~2週目
週に1〜2回、1回につき3〜5km走りましょう。
途中歩いても全く問題ありません。
決して息が切れるほど走ってはいけません。
気持ち良く走れる速度で走りましょう。
この2週目までが練習の中で一番きついと思います。
走ることが嫌になるマックスの時期と思っていただいて結構です。
ここで決して諦めず、2週目を終えてください。
あと、もしかしたら膝か腰が痛くなるかもしれませんが、筋肉がある程度つけば痛みも治まってきますので安心してください。

 

3~4週目
週に1〜2回、1回につき5〜8km走りましょう。
先週に比べて、走ってる時のきつさがビックリするくらいなくなってると思います。
走ることが何だか気持ち良くなり、汗が大量に出て爽快になります。
ここでまだ走るのがきつい方は走る速度が速いすぎるので、スピードを落としてください。
この2週間は是非ランニングの心地良さを楽しむように走ってください。
きついくらい走るとあと2ヶ月モチベーションが続きませんので、気持ち良く走りましょう!

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